Conheça o poder das vitaminas e minerais no seu organismo!

Fernando Jaruche Nunes • 25 de abril de 2018

Podemos adquiri-los através de uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais específicos ou partir para suplementação alimentar. Importante é saber que podemos melhorar e muito a qualidade da nossa vida atentando ao que ingerimos no dia a dia.

Complexo B

Um único comprimido que contém uma oferta equilibrada de todas as vitaminas B, que são essenciais para o metabolismo, desempenho mental, níveis de energia e gerenciamento de estresse. Melhor dica; Leve-os logo pela manhã, pois eles são um ótimo impulsionador de energia.

Óleos De Peixe

Este suplemento essencial contém ácidos gordos conhecidos como EPA (ácido eicospantenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), ambos essenciais para a função cerebral e para a saúde do coração, além de possuírem propriedades anti-inflamatórias.

Magnésio

Este mineral é usado em mais de duas mil reações dentro do corpo, e enquanto podemos obtê-lo de alimentos como amêndoas, brócolis e verduras, pode valer a pena aumentar sua ingestão diária se você está percebendo sinais de deficiência como dificuldade para dormir , dor muscular e constipação. Excelente para prevenir a famosa TPM!

Fibra

Como sociedade, não estamos obtendo fibras suficientes (a dose diária recomendada é de 30 gramas e consumimos apenas cerca de 18 gramas). As fibras ajudam a regular os movimentos intestinais, bem como retardam a absorção de açúcar, resultando em níveis mais estáveis ​​de açúcar no sangue. Além disso, tem sido demonstrado que ajuda a tratar a obesidade, pois ajuda o paciente a se sentir satisfeito por mais tempo.

Probióticos

Para além de promover um intestino saudável (a pedra angular da boa saúde), os probióticos demonstraram melhorar tudo, desde as condições da pele às infecções gerais. É sempre bom atentar ao numero de cepas e mudar a marca que você usa para obter uma exposição tão ampla quanto possível às diferentes variedades de bactérias.

Ácido alfa-lipóico

Também conhecido como o antioxidante universal, o ALA suporta o fígado, é essencial para a função mitocondrial saudável e eficiente e elimina o oxigênio reativo para prevenir os efeitos do envelhecimento.

Glucosamina

Se você é um corredor ou tem artrite, tomar glucosamina todos os dias pode ajudar a prevenir o desgaste das cartilagens e ajudar a aliviar os sintomas. Ele entra em ação depois de seis a oito semanas e essa suplementação deve ser contínua.

CoQ10

Excelente para aumentar a energia e disposição durante o dia. Faz parte dos elementos utilizados para manter a mitocôndria funcionante. Lembre-se: quem toma estatinas deve tomar CoQ10.

Peptídeos para a pele no Brasil: quais existem e o que realmente funciona?

Por Tais Paz • 9 de outubro de 2026
Os peptídeos estão ganhando espaço nas formulações de skincare e nas discussões sobre longevidade da pele. Presentes em séruns, cremes e cosméticos de alta tecnologia, esses pequenos fragmentos de aminoácidos despertam interesse por sua possível atuação na firmeza, na textura e nos sinais do envelhecimento. Mas existe uma diferença importante entre a popularidade de um ingrediente e a comprovação de seus benefícios. Nem todos os peptídeos atuam da mesma forma, e os resultados dependem da molécula, da concentração, da formulação e da capacidade de alcançar seu alvo na pele. Uma revisão científica publicada em 2025 identificou mais de 100 peptídeos utilizados em formulações cosméticas, com mecanismos e níveis de evidência bastante variados.

Bigode chinês: por que só preencher pode não ser suficiente

Por Tais Paz • 25 de setembro de 2026
O chamado bigode chinês , nome popular para o sulco nasogeniano, é uma das queixas mais frequentes no consultório dermatológico. Com o passar dos anos, essa região pode ficar mais marcada, mas isso não acontece simplesmente porque surgiu uma “ruga”. O envelhecimento da face envolve diferentes camadas e estruturas , e todas elas participam da aparência do sulco. Por isso, simplesmente preencher a região pode não ser suficiente e, em alguns casos, pode até deixar o rosto mais pesado.

Papada: gordura, flacidez ou os dois?

Por Tais Paz • 23 de setembro de 2026
A papada é uma das queixas mais comuns quando o assunto é contorno facial. E existe uma dúvida que aparece com frequência no consultório: “Minha papada é gordura ou flacidez?” A resposta nem sempre é simples. Em algumas pessoas, o excesso de volume abaixo do queixo está relacionado principalmente à gordura localizada. Em outras, a flacidez da pele é o principal fator. E há ainda quem apresente gordura e flacidez ao mesmo tempo . Identificar o que realmente está causando a papada é o primeiro passo para escolher um tratamento adequado.

5 coisas que você precisa saber antes de fazer uma Ninfoplastia

Por Tais Paz • 21 de setembro de 2026
A região íntima feminina pode apresentar diferentes formatos, tamanhos e características anatômicas, não existe um único padrão considerado normal. Ainda assim, algumas mulheres sentem desconforto com o excesso de tecido dos pequenos lábios, seja por uma questão estética, por incômodo durante atividades físicas, pelo uso de determinadas roupas ou durante as relações sexuais. É nesse contexto que a ninfoplastia , também conhecida como labioplastia, pode ser considerada. Antes de tomar uma decisão, porém, existem alguns pontos importantes que precisam ser avaliados.

Blefaroplastia: quando o olhar cansado não é apenas cansaço

Por Tais Paz • 15 de setembro de 2026
Existe uma situação bastante comum: a pessoa dorme bem, cuida da pele e se sente disposta, mas, ao se olhar no espelho, continua com a impressão de que o rosto transmite cansaço, peso ou tristeza . Em muitos casos, a região dos olhos é a responsável por essa percepção. Com o passar dos anos, a pele das pálpebras pode perder elasticidade, o excesso de pele pode se tornar mais evidente e as bolsas de gordura podem modificar o contorno dos olhos. É nesse contexto que a blefaroplastia pode ser indicada.

Por que seu rosto parece mais velho depois de emagrecer?

Por Tais Paz • 11 de setembro de 2026
Emagrecer pode trazer diversos benefícios para a saúde e para a qualidade de vida. No entanto, algumas pessoas percebem uma mudança inesperada no espelho: o rosto parece mais fino, cansado ou envelhecido depois da perda de peso . Isso pode acontecer mesmo quando a pessoa está satisfeita com o corpo. A explicação está na relação entre gordura facial, sustentação dos tecidos, qualidade da pele e estrutura do rosto . Quando ocorre uma perda significativa de peso, essas estruturas podem mudar de maneira perceptível, alterando o contorno e a aparência facial. Mas por que isso acontece?

Retinol ainda é o melhor ativo anti-idade?

Por Tais Paz • 8 de setembro de 2026
Informações sobre retinol ainda é o melhor ativo anti-idade. Avaliação individual, evidências, limitações e riscos a discutir na consulta.

PDRN: o que é e por que virou tendência na dermatologia?

Por Tais Paz • 31 de agosto de 2026
Conteúdo informativo da Dra. Alice Jaruche sobre avaliação individual, evidências, alternativas, limitações e riscos dos cuidados dermatológicos.

5 coisas que você precisa saber antes de fazer Endolaser

Por Tais Paz • 26 de agosto de 2026
O Endolaser é um procedimento minimamente invasivo que vem ganhando espaço entre as opções para melhorar a flacidez, o contorno corporal e determinadas áreas com gordura localizada. Diferentemente de tecnologias que atuam exclusivamente sobre a superfície da pele, o Endolaser utiliza uma fibra óptica muito fina posicionada sob a pele para entregar energia diretamente aos tecidos. Mas será que o Endolaser é indicado para qualquer pessoa? Ele serve apenas para gordura? Como é a recuperação? Antes de realizar o procedimento, é importante conhecer alguns pontos.

7 coisas que você precisa saber antes de fazer um preenchimento labial

Por Tais Paz • 21 de agosto de 2026
O preenchimento labial está entre os procedimentos estéticos mais procurados para melhorar o contorno, a proporção e a hidratação dos lábios. Apesar de ser um procedimento conhecido, alcançar um resultado bonito e natural depende de muito mais do que simplesmente escolher uma quantidade de produto. Antes da aplicação, é fundamental realizar uma avaliação individualizada da anatomia dos lábios e de toda a região ao redor da boca . Formato, proporções, assimetrias, movimento, qualidade da pele e características faciais devem ser considerados para definir se o procedimento é realmente indicado e qual estratégia será utilizada. Por isso, antes de fazer um preenchimento labial, existem alguns pontos importantes que precisam ser avaliados.